中老年夏日养生注意事项

“ 万物致此，小得盈满 ”，小满是夏季里的第二个节气，早春种植的很多农作物，以及一些夏熟的水果到了这个季节正处于将熟未熟的阶段，因此这个节气被称作“ 小满 ”。

小满是表示农作物成熟的状态和降雨的一个节气，进入小满以后随着温度的逐渐升高，地表的湿气蒸发量加大，因此雨水也会增多，所以有“ 小满小满，江河渐满 ”的说法。

小满节气是初夏逐渐向仲夏转变的季节，随着温度的上升，这个季节中老年人要在生活和饮食多做调整，记得：忌3事，2少喝，吃3样，养足精力舒服度夏。

(资料图片仅供参考)

明日小满，提醒中老年“忌3事”

一，忌早晚在树下或草丛中锻炼和劳作

小满时节正是草木的生长得旺季，这个时节的草木会分泌汁水，以及树上也会有粉末掉落，加上正是昆虫的活跃期，早晚湿气比较重，这个季节早晚在树下或草丛中锻炼和劳作，很容易受到湿气或昆虫的侵扰，因此这个季节一定要注意。

二，忌在南墙下久坐

进入小满节气以后，空气中的湿度开始加大，很多中老年人都喜欢没事时在室外纳凉，这个时候尽量避免在南墙下久坐。

小满时节阳光开始炙热起来，南面的墙吸收热量比较高，加上墙根下湿气和潮气也会比较重，还有就是风吹过来也会撞到南墙再回头，这个时节在南墙下久坐显然是会对身体造成影响的。

三，忌久坐久躺

小满时节是锻炼身体的好时候，这个时节中老年人多出门活动活动，舒展一下筋骨是非常有好处的，而久坐久躺都对身体不利，因此这个季节一定记得不要贪懒不动，久坐久躺给身体造成伤害。

一，不喝混水

进入小满节气，温度和湿度加大，这个时候人的消耗也开始加大，需要及时补水和多喝水。

喝水的时候记得不要混水，混水就是冷热水混合着喝，因为这个季节很多人嫌喝热水太烫，会兑点凉水来喝，这种方法是不可取的，尤其是用热水兑冰水来喝。

开水晾凉需要一段时间，晾凉的过程中很容易招惹昆虫或灰尘，尤其是隔夜的水和冰水，因此喝水时喝点温水，或者凉透后直接喝，不要冷热水混合着喝。

二，中午不喝酒

小满时节中午时分是天气最炎热的时候，这个时候平时喜欢喝点小酒的中老年人，最好不要在天气最热的中午时分喝酒，毕竟酒后身体发热会对身体造成影响，喜欢喝酒还是选择在傍晚凉爽时比较合适。

除了尽量选择不要在最热的时候喝酒以外，酒的选择上也要注意别喝勾兑酒和不明来路的廉价酒，少喝一点纯粮酿造的，值得信赖的厂家出产的，比如这款蒸台坤沙酒。

这酒产自贵州茅台镇7.5平方公里的核心产区，这酒出自贵州汉董酒厂之手，汉董酒厂在竞争激烈的茅台镇已经成立了30多年，并且具有年产万吨基酒能力，如果品质不行估计早就被市场所淘汰了。

蒸台坤沙酒选用贵州当地的红缨子糯高粱，以及优质小麦为原料，严格遵循12987的大曲坤沙工艺，基酒酿造完成后需要历经五年陈放，然后再用十五年老酒进行勾调。

这款酒开瓶以后酱香浓郁，小抿一口酒液在舌尖炸裂，先是一股酱香型白酒特有的微酸味道，回味中陈香、粮香和窖香悠长而没有杂味，关键是百元出头的价格，以及1000毫升的大包装，让这款酒具有了超高的性价比。

一，瓜类

“夏吃瓜，病不沾”，进入小满时节正是一些瓜类成熟上市的时候，像苦瓜、冬瓜、黄瓜和茭瓜等瓜类，水分充足的同时，还含有多种微量元素，这个季节正是食用它们的好时候。

推荐菜谱：黄瓜炒鸡胗

1.黄瓜清洗干净后切成金钱片，撒入盐拌匀腌制一会，鸡胗洗净后片开，在上面改上十字花刀。

2.锅中烧水，水中滴入白酒，水开后下入鸡胗焯烫至花刀绽开沥干水分，把沥干水分的鸡胗入热油锅中冲炸一下捞出控油。

3.锅中入油爆香葱姜蒜，把腌制出水的黄瓜片攥干水分入锅煸炒均匀，烹入料酒后炒匀。

4.锅中下入过油后的鸡胗，大火翻炒均匀，加入花椒面、盐、蚝油和胡椒粉调味，炒匀以后滴几滴藤椒油即可出锅。

二，带酸味的水果

小满时节正是一些时令水果上市的时候，这个季节的很多水果都略带酸味，这些带酸味水果食用后可以生津止渴，也有助于开胃消食，比如菠萝、杨梅、樱桃和蓝莓等，中老年人吃不了酸可以榨成果汁或入菜来食用。

推荐菜谱：菠萝咕咾肉

1.里脊肉剔去筋膜后片成厚片，在上面改上十字花刀后切成块，菠萝去皮后切成滚刀块，放入淡盐水中浸泡一会。

2.切好的猪肉中加入盐、料酒和胡椒粉拌匀腌制，面粉和淀粉按照1：1的比例加入清水和食用油调成糊，把腌好的肉块挂上厚糊入锅炸至变色后捞出，待油温再次升高后入锅复炸至外酥里嫩后捞出控油。

3.锅中留底油爆香葱姜蒜，下入菠萝块翻炒均匀，加入少许番茄酱炒出红油，添入适量白糖炒匀。

4.炒至菠萝出现汁水后，把炸好的肉块入锅，翻炒均匀后，加入盐和胡椒粉调味，淋入水淀粉勾个薄芡即可出锅。

三，大蒜

小满时节正是新蒜上市的时候，大蒜中富含大蒜素和其它多种微量元素，夏季天气炎热多吃点大蒜可以促进食欲，而且大蒜还能杀菌，因此这个季节可以多吃一些。

推荐菜谱：大蒜烧银鳕鱼

1.银鳕鱼宰杀干净，去除鱼鳞、鱼鳃和内脏清洗干净，在鱼身上均匀的改上花刀，大蒜去皮后切去根部备用。

2.锅中入油，下入大蒜瓣和葱姜块煸炒出香味，烹入料酒和一品鲜酱油后倒入一罐啤酒，把处理好的银鳕鱼入锅。

3.锅中汤汁大火烧开后转小火，炖至汤汁浓稠后加入盐和胡椒粉调味，开大火收浓汤汁，沿锅边淋点香醋后即可出锅。

“人生有千万种选择，但愿事事都能小满”，小满也是中国传统文化智慧的一种体现，到了小满时节，中老年人调整好饮食和作息，记得：忌3事，2不喝，吃3样，为即将到来的盛夏养足精力，舒舒服服平平安安的过夏天。